5 tip Giảm cân khỏe mạnh sau sinh

Giảm cân sau sinh là  mối quan tâm lớn và tất yếu, nhưng không hề dễ dàng.

Các mẹ sẽ rất bận rộn cho 1 trách nhiệm vô cùng nặng nề và thiêng liêng là chăm sóc con sau sinh, đôi khi các mẹ còn phải chăm sóc các con lớn nữa. Chuyện này dĩ nhiên cần rất nhiều năng lượng và thời gian, nên mẹ sẽ băn khoăn và không biết làm sao cho trọn vẹn giữa trách nhiệm làm mẹ và Sức khỏe- sắc đẹp của mình

Chuyện đầu tiên các mẹ tính đến sẽ là Ăn kiêng, nhưng thật ra không cần thiết để giảm cân mà còn thường làm giảm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng à ảnh hưởng đến quá trình phục hồi + mức năng lượng sau sinh + số lượng và chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, kế hoạch giảm cân nhanh có thể nguy hiểm.

Tất nhiên, cân nặng giảm ngay 1 ít sau khi sinh là bình thường, tuy nhiên, sau đó, việc giảm cân phải là một quá trình chậm rãi và ổn định.

Giảm cân nhanh chóng sau khi mang thai – >1kg/w là không tốt cho sức khỏe. Do đó, không nên vội vàng hay ép buộc.”

Thay vì ăn kiêng à tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn.

5 bí quyết giảm cân khỏe mạnh sau sinh

1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế: biết thường mất bao lâu.

Giảm cân an toàn – #0,5kg/w, cần #6-12m để trở lại cân nặng trước khi mang thai. (1/2 trong 6w đầu sau khi sinh” à tốc độ của riêng cuả bạn.

2. Ăn các bữa ăn cân bằng: thay vì những chế độ ăn kiêng theo trend, thường rất hạn chế và khó duy trì, hãy tập trung vào việc ăn những bữa ăn cân bằng, bao gồm:

• ½ là trái cây và rau (không tinh bột) + 1/4 ngũ cốc nguyên hạt + ¼ thịt nạc
• lượng vừa phải chất béo lành mạnh như bơ, hạt chia, dầu ô liu,

(thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói và đồ uống có đường không có trong list này. à ăn được,

nhưng ở mức độ vừa phải vì chúng hầu như luôn chứa đầy calo rỗng, làm tăng cân hơn là giảm cân)

Để đừng quá đói giữa các bữa ăn, hãy ưu tiên đồ chứa chất xơ và protein, sẽ giúp no lâu hơn.

3. Kiểm soát khẩu phần

thử sử dụng chén/ đĩa nhỏ để duy trì khẩu phần ăn phù hợp hơn, và tránh ăn quá nhiều.

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với khẩu phần chấp nhận được, thì bạn đang trên đà giảm cân”.

4. Dành thời gian để tập thể dục – quan trọng, giúp gảm cân mà chắc khỏe, k bệu, nhưng trong thời gian đầu sẽ có 1 số điểm chú ý so với trước khi mang thai.

• sinh đường dưới không biến chứng, việc tập thể dục nhẹ thường có thể bắt đầu từ tuần thứ 3 sau khi sinh”:
• vd đi bộ, và từ từ tiến tới các bài tập giúp phục hồi cơ bụng và cơ sàn chậu.
• tăng cường độ từ từ // lắng nghe cơ thể mình, và dừng lại ngay nếu đau”.
• sinh mổ: hỏi BS sản: thường từ tuần thứ 5

5. NCBSM: nghiên cứu cho thấy là 1 cách giảm cân rất tốt, xuống đều cả người, không xồ xề

Đừng quên chăm sóc bản thân: hy sinh rất nhiều vì sức khỏe của con, nhưng đừng quên ưu tiên sức khỏe của mình.

• nghỉ ngơi đầy đủ
• Đủ nước
• bữa ăn khoa học hợp lý, lượng chấp nhận dc
• dành thời gian cho tập luyện

Và đừng ngại nhận sự giúp đỡ từ gia đình hoặc bạn bè à hãy yêu cầu.

Mẹ có khỏe và vui, hạnh phúc thì chăm con mới tốt

https://youtu.be/zG7JTkaALsM

💞 TS. BS. Phạm Diệp Thùy Dương – 0903 341467

💙Có thể tìm các bài khác trong:

– website http://bs-thuy-duong.com/

– fanpage https://www.facebook.com/BacSiThuyDuong

– Youtube #BsThuyDuong https://www.youtube.com/@ts.bs.phamdiepthuyduong

– TikTok https://vt.tiktok.com/ZSduRLowN/  #BSPhamDiepThuyDuong

Like, share và subscribe kênh bạn nhé!

💙Nếu có những câu hỏi đến tôi, xin comment bên dưới. Cảm ơn bạn

#BSThuyDuong #SuaMe #NuoiConKhoaHoc #Andam #giamcan

Từ khóa liên quan: ăn dặm, ăn dăm cùng bé, biếng ăn, BLW, Bs Nhi, BS Thùy Dương, chậm cân, dinh dưỡng, giảm cân, hậu sản, mẹ bỉm hiện đại, online, Phát triển trí não, sơ sinh, sữa mẹ, suy dinh dưỡng, thiếu sữa, trầm cảm sau sinh, tư vấn, tương tác