Vi sao ăn ít mà vẫn tăng cân???

https://youtu.be/TYqv6bJ_BSw

Riêng chuyện ăn thôi, nếu bạn chắc là mình ăn ít mà vẫn tăng cân, có 1 số lý do cần xem xét lại:

1. Chọn các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể: mặc dù ăn ít nhưng nếu lựa chọn thực phẩm giàu calo và chất béo, thường nhất là lười/ k thì giờ nấu ăn, và nghĩ là mình ăn uống qua loa thôi cho giảm cân, nhưng thực chất là thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn … sẽ dẫn đến tăng cân.
2. Chế độ ăn không cân đối và thiếu chất dinh dưỡng: nếu ăn ít nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin, khoáng chất, cơ thể có thể tiếp tục tích trữ mỡ. Vậy nhịn ăn giảm cân là không đúng nha, mà phải ăn uống khoa học, hợp lý
3. Stress và thiếu ngủ: trước nay mình thường nghĩ mình làm việc nhiều, … áp lực và căng thẳng thì sẽ gầy, nhưng áp lực và căng thẳng hoàn toàn có thể làm tăng mức cortisol – một hormone gây tăng cân, trong khi thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
4. Chuyển hóa CB ít: đã nói trong clip trước, nên khi bạn ngủ yên hoàn toàn như bạn mình, nhưng bạn cũng tiêu thụ ít calo hơn bạn ấy, nên bạn dễ tăng cân hơn bạn ấy.
5. Vận động ít: chuyện này thì rõ rồi. Nếu không tập luyện k đủ và có lối sống ít hoạt động, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tăng cân dù ăn ít. Không bao giờ nhịn ăn là đủ để giảm cân cả, mà cực kinh khủng luôn nha. Vận động là phải mỗi ngày, đều đặn, 7/7…

Để tránh tình trạng tăng cân dù ăn ít, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

– Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau quả, ngũ cốc lành mạnh, đồ ăn giàu protein và ít chất béo.

– Ăn chế độ ăn cân đối và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. – Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với mình.

– Điều chỉnh cách sống để giảm stress và có đủ giấc ngủ. yoga, thiền, ..

– Tăng cường hoạt động thể chất và vận động tập luyện hàng ngày để tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo.

Chúc bạn thành công!

TS. BS. Phạm Diệp Thùy Dương – 0903 341467

💙Có thể tìm các bài khác trong:

– website http://bs-thuy-duong.com/

– fanpage https://www.facebook.com/BacSiThuyDuong

– Youtube #BsThuyDuong https://www.youtube.com/@ts.bs.phamdiepthuyduong

– TikTok https://vt.tiktok.com/ZSduRLowN/  #BSPhamDiepThuyDuong

Like, share và subscribe kênh bạn nhé!

💙Nếu có những câu hỏi đến tôi, xin comment bên dưới. Cảm ơn bạn

#BSThuyDuong #SuaMe #NuoiConKhoaHoc #Andam #tangcan

#giamcan

Từ khóa liên quan: ăn dặm, ăn dăm cùng bé, biếng ăn, BLW, Bs Nhi, BS Thùy Dương, chậm cân, dinh dưỡng, giảm cân, hậu sản, mẹ bỉm hiện đại, online, Phát triển trí não, sơ sinh, sữa mẹ, suy dinh dưỡng, tăng cân, thiếu sữa, trầm cảm sau sinh, tư vấn, tương tác