RA NẮNG BAO NHIÊU MỚI ĐỦ VITAMIN D?

Chế độ ăn uống bình thường cung cấp ít vitamin D. Nguồn vitamin D chính đến từ quá trình sản xuất vitamin D3 của cơ thể. Điều này đòi hỏi tia cực tím UVB từ ánh sáng mặt trời chiếu lên da, giúp da tạo tiền vitamin D, rồi gan và thận sẽ chuyển hóa tạo thành vitamin D3 dạng hoạt động.

Thiếu vitamin D3 dẫn đến mất xương, mật độ xương thấp và tăng nguy cơ gãy xương.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D3, xác định những ai dễ thiếu

• sắc tố da (So với người da trắng, người da màu như phần lớn người VN thì có nhiều melanin hơn nên ánh sáng tia cực tím ít được hấp thụ để tạo ra vitamin D3, da càng sẫm càng ít. Họ cần tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời để sản xuất đủ vitamin D3 hơn những người có làn da sáng hơn).
• độ tuổi (người > 70 tuổi: sản xuất vitamin D3 từ da kém hiệu quả
• vĩ độ nơi mình sống, gần xích đạo chừng nào càng nhiều nắng, nhiều UVB chừng đó
• ra ngoài nắng vào khoảng thời gian nào trong ngày (10-15h nhiều UVB)
• mùa trong năm, nhiều hay ít nắng
• Người không/ quá ít ra nắng
• những người bệnh gan/ thận nặng

Vậy ra nắng bao nhiêu thì đủ vitamin D?

Một nghiên cứu được thực hiện ở Tây Ban Nha, để sản xuất đủ lượng vitamin D ở những người có làn da sáng.

• Vào mùa xuân và mùa hè, 25% cơ thể (mặt, cổ, cánh tay, và bàn tay,) tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thì # 8 – 10 phút / buổi trưa sẽ tạo ra đủ lượng vitamin D khuyến nghị.
• Mùa đông, chỉ có 10% cơ thể được tiếp xúc thì cần phơi nắng gần 2 tiếng / buổi trưa.

Có những NC khác, nhưng chưa có NC 1 cách chi tiết vậy tại VN, theo miền Bắc /Nam/ Trung/ và theo mùa trong năm, nhưng

• VN da sẫm màu hơn thì thời gian cần thiết để sản xuất đủ vitamin D sẽ còn lâu hơn nữa
• VN gần xích đạo hơn TBN,
• Khó tuyệt đối, ước đoán có lẽ là 10-15m trưa/ 15-20 phút sáng với 25% cơ thể phơi ra nắng là đủ (sáng ít UVB, nhưng khó mà mình chấp nhận ra nắng trưa )

Nếu thật sự không thể ra ngoài được, hãy bổ sung vitamin D dạng uống từ thuốc.

Lần sau sẽ nói về những ai cần vitamin D, nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày và việc dùng kem chống nắng ra nắng thì da có hấp thu được vitamin D không?

Nếu có bất kỳ câu hỏi gì, đừng ngần ngại!

https://youtu.be/O10ABIr_1Ww

TS. BS. Phạm Diệp Thùy Dương – 0903 341467

💙Có thể tìm các bài khác trong:

– website http://bs-thuy-duong.com/

– fanpage https://www.facebook.com/BacSiThuyDuong

– Youtube #BsThuyDuong https://www.youtube.com/@ts.bs.phamdiepthuyduong

– TikTok https://www.tiktok.com/@bsphamdiepthuyduong

Like, share và subscribe kênh bạn nhé!

💙Nếu có những câu hỏi đến tôi, xin comment bên dưới. Cảm ơn bạn

#BSThuyDuong #SuaMe #NuoiConKhoaHoc #Andam

#vitaminD

Từ khóa liên quan: ăn dặm, ăn dăm cùng bé, biếng ăn, BLW, Bs Nhi, BS Thùy Dương, chậm cân, chậm cao, chiều cao, còi xương, dinh dưỡng, hậu sản, mẹ bỉm hiện đại, nuôi con, online, Phát triển trí não, sơ sinh, sữa mẹ, suy dinh dưỡng, thiếu sữa, trầm cảm sau sinh, tư vấn, tương tác, vitamin D